CP值超高、一举两得!做这运动变瘦又能提升记忆力

许多人都知道有氧运动能够增强记忆力、预防失智症发生。不过,乔治亚理工学院2014年的一项研究发现,重量训练不但能强化肌肉,对大脑也有益处,且只要进行1~2回的训练,就能得到记忆力变好的效果。  
在此之前,大多数的研究都针对有氧运动和记忆的关係,包括健走、跑步和骑脚踏车等。其中一项2014年4月发表的研究发现,这类运动能够增加海马迴的尺寸,和记忆、学习及情绪有关。另外,根据哈佛医学院指出,运动也能减少胰岛素阻抗、发炎反应、刺激生长因子释放。生长因子能够促进新血管生长,甚至帮助製造新的脑细胞。
而由乔治亚理工学院进行、刊登在《心理学》期刊的这项研究,虽然不是第一项指出运动有助改善记忆力的研究,但仍有一些突破。
研究开始时,受试者会观看包含正面、负面或中性意象的90张照片,之后分为两组进行20分钟的活动,一组自行出力进行50次坐姿腿屈伸,另一组则由机器出力带动腿部运动。两天后,受试者被要求从180张照片中辨识出先前看过的90张图片。结果发现,未自行运动的组别仅能辨认出50%,运动组则能辨认出60%。
研究领导人Lisa Weinberg认为,这项研究结果指出人们并不需要花费大量的时间运动才能提升脑力。除了坐姿腿屈伸之外,阻力运动如深蹲、屈膝也可能收到相同效果。此外,对于正面或负面意象的记忆,也比中性意象更加深刻,且此一现象在经过运动的受试者身上更为明显。现有的其他研究也指出,短暂的压力会使人更能记得情绪经验。
非由乔治亚理工学院进行的其他研究,也认为增进记忆和短期压力反应有关。曾有研究指出,囓齿动物脑中的荷尔蒙和去甲肾上腺素分泌,与较好的记忆力有关;而在乔治亚理工学院的研究中,运动组受试者的唾液中α澱粉酶增加,则是去甲肾上腺素的指标之一。
这项研究显示,即使少量的运动也可能对健康产生正面影响。每天只要花少量的时间进行深蹲、屈膝等活动,即使体力不佳、过重或肥胖的人也能获得良好效果。
CP值超高、一举两得!做这运动变瘦又能提升记忆力
Geogia Tech News
推荐阅读