CP值超高!一定要学会的燃脂运动:进化版波比

相信许多跑友们一定有听过Burpee,它是一个简单易上手的训练动作,常常会加在间歇训练的菜单之中,而这幺受到欢迎的其中一个原因在于 Burpee能够训练到70%的肌肉,像是对于跑者来说较为重视的核心肌群而言,非常的有帮助!第二个原因在于,Burpee同时也能够提昇心肺功能,因此广受大家的欢迎,Burpee包含:深蹲以及伏地挺身,而Burpee的步骤我们可以参考以下的分解动作图。
CP值超高!一定要学会的燃脂运动:进化版波比
Burpee分解动作示範
之前有许多篇好影片已经介绍过包含Burpee 的训练,因此今天的跑步好影片分享给各位的是Burpee进阶版-Burpee Walk!自主性训练的必备菜单,动作非常相似,但少了跳跃的动作因此更简单易懂,而且一分钟可以消耗8卡路里是不是非常的吸引人呢!正确的动作会是你的燃脂小帮手唷,让我们一起来看看该如何做Burpee Walker吧!
步骤一:首先先以左手为支撑点,再将左脚伸出。
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步骤二:右边重複一样的动作,让身体呈现像伏地挺身起始的姿势。
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步骤三:左脚屈膝呈现半蹲姿势以及左手屈肘,上手臂与身体躯干平行。
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步骤四:右边亦同,呈现深蹲的姿势并且保持胸膛向前。
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这时候又重新回到步骤一,持续循环此动作短短的一分钟也非常有感,进行的过程当中注意胸口朝前,可别驼背了哦!也会感受到自己的心跳加速,若是得心应手之后可以试着加速,让身体燃烧脂肪也跟着加快些,但还是要注意身体的状况,若是在进行训练的途中感到不适要赶紧休息,训练过后也要适时的补充水份,让身体呈现更佳的状态,每天可以拨空训练五分钟,窈窕的体态就离你不远了!

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